การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังบางอย่าง ทำให้สมองแข็งแรง และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ขอแนะนำให้คุณนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 7 – 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนถึงจะเป็นจำนวนที่เหมาะสม มีกลยุทธ์มากมายที่ช่วยใช้ในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดี รวมถึงการเลือกทานอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่มีคุณสมบัติในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดี เว็บหวยออนไลน์

 1. อัลมอนด์

เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เป็นแหล่งสารอาหารที่ยอดเยี่ยม การรับประทานอัลมอนด์เป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น…โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ มีเส้นใย และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ อัลมอนด์ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน เพราะเป็นแหล่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งหน้าที่ของเมลาโทนินคือควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณและส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ  

2. ไก่งวง

มีโปรตีนสูง อีกทั้งยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุจำนวนไม่มาก เช่น ไรโบฟลาวินและฟอสฟอรัส เป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียม  

ไก่งวงมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน มีหลักฐานว่าการบริโภคโปรตีนในปริมาณปานกลางก่อนนอนสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น รวมถึงการตื่นนอนให้น้อยลงตลอดทั้งคืน  

3. ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรยอดนิยม อัดแน่นไปด้วยฟลาโวนส์ Flavones เป็นกลุ่มของสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยลดการอักเสบที่มักนำไปสู่โรคเรื้อรัง เช่น….มะเร็งและโรคหัวใจ การดื่มชาคาโมมายล์ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อีกทั้งยังมีคุณสมบัติพิเศษบางอย่างที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ การศึกษาหนึ่งในปี 2011 ในผู้ใหญ่ 34 คนพบว่าผู้ที่บริโภคสารสกัดคาโมมายล์ 270 มก. เป็นเวลา 28 วันหลับเร็วขึ้น 15 นาทีและมีอาการตื่นกลางดึกน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่กินสารสกัด จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ดื่มชาคาโมมายล์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ มีการนอนหลับดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มชา

4. กีวี

ผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง 1 ผลมีแคลอรี่เพียง 42 แคลอรีและมีสารอาหารจำนวนมาก อีกทั้งยังประกอบด้วยโฟเลตและโพแทสเซียมในปริมาณที่เหมาะสม รวมทั้งแร่ธาตุหลายชนิด นอกจากนี้ การรับประทานกีวียังมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ลดการอักเสบ และลดคอเลสเตอรอล จากการศึกษาเกี่ยวกับศักยภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ กีวีอาจเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินก่อนนอน จากการศึกษา 4 สัปดาห์ ผู้ใหญ่ 24 คนบริโภคผลกีวี 2 ผลก่อน 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนในแต่ละคืน ผู้เข้าร่วมผล็อยหลับได้เร็วกว่า 42% เมื่อเทียบกับเวลาที่ไม่ได้กินอะไรเลยก่อนนอน

อีกทั้งยังเพิ่มความสามารถในการนอนหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ตื่นดีขึ้น 5% ในขณะที่เวลานอนทั้งหมดเพิ่มขึ้น 13% เพราะกีวีมีเซโรโทนิน Serotonin เป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ นอกจากนี้วิตามินซีและแคโรทีนอยด์ อาจมีส่วนในการส่งเสริมการนอนหลับ  

การนอนหลับคือจุดเริ่มต้นของการสร้างเสริมสุขภาพที่ดี เพราะว่าการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของมนุษย์ และในวงการฟิตเนสหรือวงการออกกำลังกายต่าง ๆ นอกเหนือไปจากการกินดีออกกำลังกายดีแล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งที่มีความสำคัญเช่นเดียวกัน ซึ่งรับรองเลยว่าเทคนิคเล็ก ๆ ที่เรานำมาฝากวันนี้ จะทำให้คุณมีการนอนหลับที่ดีเยี่ยมมากยิ่งขึ้น และทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่แจ่มใส มีมันสมองที่ปลอดโปร่งได้ดีขึ้นแน่นอน ดังนั้นเราจึงอยากจะแนะนำให้คุณได้ลอง นำเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ที่เรานำมาแนะนำไปลองกันดู