นอกเหนือไปจากสุขภาพร่างกายแล้ว อีกหนึ่งสุขภาพที่คุณไม่ควรจะมองข้ามก็คือสุขภาพสมอง โดยสมองเป็นอีกหนึ่งอวัยวะที่มีเพียงแค่ชิ้นเดียวในร่างกายของคุณและมีความสำคัญมาก ๆ ไม่แพ้หัวใจ ถ้าสมองเริ่มเสื่อมคุณอาจจะเริ่มจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้น้อยหลงลืมมากขึ้น หรือทำให้เกิดการดูแลตัวเองไม่ได้จนกระทั่งเกิดโรคอัลไซเมอร์หรือโรคทางสมองอื่น ๆ ตามมาดังนั้นในบทความนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับพัฒนาความจำเพื่อเสริมสร้างสุขภาพให้กับสมองของคุณกัน แทงหวยออนไลน์
1. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย รวมถึงสมองด้วย ซึ่งจะช่วยให้ความจำของคุณเฉียบแหลม สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ Department of Health and Human Services แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง แต่ หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แนะนำให้เดินวันละ 10 นาทีทุกวัน
2. ทำจิตใจให้กระฉับกระเฉง
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี กิจกรรมกระตุ้นจิตใจก็ช่วยทำให้สมองของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ การมีอายุมากขึ้นทำให้คุณสูญเสียความทรงจำได้ ดังนั้นแนะนำให้คุณเล่นปริศนาอักษรไขว้ ใช้เส้นทางอื่นเมื่อขับรถ เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี เป็นอาสาสมัครที่โรงเรียนในท้องถิ่นหรือองค์กรชุมชน และอื่น ๆ
3. เต็มไปด้วยความสังสรรค์สม่ำเสมอ
การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยปัดเป่าภาวะซึมเศร้าและความเครียด ดังนั้นให้คุณมองหาโอกาสที่จะได้พบปะกับคนที่คุณรัก เพื่อนฝูง และคนอื่น ๆ ที่มีพลังบวกและทำให้คุณมีความสุขที่ได้อยู่ใกล้
4. จัดระเบียบ
คุณจะลืมสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างแน่นอน หากบ้านของคุณรกและชีวิตของคุณยุ่งเหยิง ดังนั้นให้คุณ จดงาน การนัดหมาย และกิจกรรมอื่น ๆ ลงในสมุดบันทึกพิเศษ ปฏิทิน หรือบันทึกลงในโทรศัพท์ และจัดที่สำหรับใส่กระเป๋าสตางค์ กุญแจ แว่นตา และสิ่งจำเป็นอื่น ๆ ให้เป็นระเบียบ จำกัดสิ่งรบกวนสมาธิและอย่าทำหลายสิ่งพร้อมกันมากเกินไป
5. นอนหลับให้สบาย
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการทำให้สมองของคุณมีสุขภาพดี คุณจึงควรทำให้การนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ โดยผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน
6. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพอาจดีต่อสมองของคุณพอ ๆ กับหัวใจของคุณ แนะนำให้คุณกินผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี เลือกแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น…ปลา ถั่ว และสัตว์ปีกที่ไม่มีหนัง และสิ่งที่คุณดื่มก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดความสับสนและสูญเสียความทรงจำ
7. จัดการปัญหาที่คุณมีอย่างถูกหลัก
ถ้าคุณมี ภาวะซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน โรคอ้วน และการสูญเสียการได้ยิน หรือโรคอื่น ๆ ยิ่งคุณดูแลตัวเองดีเท่าไหร่ความจำของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ให้คุณสอบถามยาของคุณที่แพทย์จ่ายมาเป็นประจำ เพราะการทานยาหลายชนิดอาจส่งผลต่อความจำ
และนี่ก็คือเคล็ดลับพัฒนาความทรงจำเพื่อเสริมสร้างสุขภาพสมองของคุณ ทุกองค์ประกอบในการใช้ชีวิตล้วนเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหาร การนอนหลับพักผ่อน การออกกำลังกายหรือแม้แต่การศึกษายาที่คุณใช้อยู่เป็นประจำโดยเฉพาะถ้าคุณมีโรคประจำตัวคุณควรที่จะดูแลตัวเองให้ดีเป็นพิเศษ มากกว่าคนที่ไม่มีโรคประจำตัวใด ๆ อีกทั้งพยายามทำจิตใจให้มีความแจ่มใสและปลอดโปร่ง ซึ่งก็จะทำให้สุขภาพของสมองคุณนั้นดีและมีอายุขัยที่ยาวนานมากยิ่งขึ้นแม้กระทั่งในช่วงที่คุณเริ่มเข้าสู่วัยชราแล้วก็ตาม