แม้ว่าผู้ชาย 1 ใน 5 และผู้หญิง 1 ใน 6 ทั่วโลกจะป่วยเป็นมะเร็งบางชนิด แต่ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยกลับมีอายุยืนยาวกว่าที่เคย เพราะผ่านการตรวจคัดกรองและการตรวจหาโรคตั้งแต่เนิ่น ๆ และการปรับปรุงการรักษาที่ดีกว่าเดิม เนื่องจากแต่ละคนต้องเผชิญหน้ากับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและการใช้ชีวิตที่แตกต่างกัน ความเสี่ยงที่เกิดมะเร็งอาจแตกต่างกันไป แม้ว่าปัจจัยบางอย่างจะไม่สามารถควบคุมได้ เช่น…การกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่สืบทอดมา แต่ก็มีปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและรูปแบบการใช้ชีวิตที่ปรับเปลี่ยนได้หลายอย่าง ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งได้ ดังนั้นเราจะมาแนะนำการใช้ชีวิตให้ห่างไกลป้องกันจากมะเร็งกัน แทงหวย
1. ออกกำลังให้กระฉับกระเฉง
การออกกำลังกายนี้รวมถึงการทำงาน การทำงานบ้าน และกิจกรรมยามว่าง เช่น…การเดิน จ็อกกิ้ง วิ่ง โยคะ เดินป่า ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ในปี 2552 จากการศึกษาทางระบาดวิทยา 52 ชิ้น แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากที่สุดมีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ต่ำกว่ากลุ่มที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยที่สุด 24% การวิเคราะห์ในปี 2013 จากการศึกษาในอนาคต 31 ชิ้น แสดงให้เห็นว่าการลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมโดยเฉลี่ยที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอยู่ที่ 12% และมีผลในการป้องกันก็แข็งแกร่งขึ้นสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน หลังวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงที่ออกกำลังกายมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกาย
2. กินอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีศักยภาพในการลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ 10-20% โดยมีคำแนะนำ ดังนี้…
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของมะเร็งช่องปาก คอหอยและกล่องเสียง หลอดอาหาร ทุก ๆ 10 กรัมของแอลกอฮอล์ (เป็นเอทานอล) ที่บริโภคต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเหล่านี้ 4-25% หลักฐานแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภทมีผลกระทบต่อความเสี่ยงมะเร็งเช่นเดียวกัน คำแนะนำนี้จึงครอบคลุมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นเบียร์ ไวน์ สุรา หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ
- หลีกเลี่ยงอาหารจากด่วน อาหารจานด่วน เช่น…เบอร์เกอร์ ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ และเครื่องดื่มแคลอรี่สูง (ที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม หรือมีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำปั่น) เป็นสาเหตุของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักเกิน และโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด
- ลดละเลิกเนื้อแปรรูป เนื้อสัตว์จะผ่านการหมักเกลือ การบ่ม การหมัก การรมควัน หรือกระบวนการอื่น ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติหรือปรับปรุงการถนอมอาหาร เช่น…แฮม ซาลามี่ เบคอน และไส้กรอกบางชนิด เช่น แฟรงค์เฟิร์ตและโชริโซ เนื้อสัตว์อื่น ๆ ก็สามารถนำไปแปรรูปได้ เช่น…เบคอนไก่งวง ไส้กรอกไก่ และอื่น ๆ เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักเพิ่มขึ้น 16% เมื่อรับประทานเนื้อสัตว์แปรรูปทุก ๆ 50 กรัม/วัน และเพิ่มขึ้น 12% เมื่อรับประทานเนื้อแดงทุก ๆ 100 กรัม/วัน อย่างไรก็ตาม สัตว์ปีกและอาหารทะเลมักเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งสารอาหารอื่น ๆ อีกหลายชนิดที่เป็นเนื้อสด ๆ
- จำกัดเครื่องดื่มรสหวาน มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าเครื่องดื่มรสหวานเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก ทำให้น้ำหนักเกิน และเกิดโรคอ้วนทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคบ่อยหรือในปริมาณมากเกินไป โดย โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด
คุณจะเห็นได้ว่าวิธีการหลีกเลี่ยงจะมะเร็งนั้นส่วนใหญ่แล้วจะเกิดขึ้นจากการหมั่นขยับร่างกาย คุณอาจจะไม่ต้องออกกำลังกายแบบเป็นจริงเป็นจังในฟิตเนส หรือต้องไปยกกล้ามเพาะกายก็ได้ เพียงแต่ว่าจะต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เช่น…เดิน วันละ 10 – 15 นาทีทุกวัน กระโดดเชือกวันละ 100 – 200 ครั้ง หรือการวิ่งรอบหมู่บ้านและอื่น ๆ นอกจากนี้อาหารการกินก็เป็นสิ่งที่มีความสำคัญมะเร็งเป็นเซลล์ร้ายที่ชอบน้ำตาลและของหวานมาก ๆ ดังนั้น การลดละเลิกของหวานตั้งแต่วันนี้จะส่งผลทำให้สุขภาพของดีของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด