เมื่อพูดถึงท่าออกกำลังกายเสริมก้นตึงกระชับหลาย ๆ คนจะนึกถึงท่า squats และ lunges แต่นอกจากการออกกำลังกายด้วยท่าปั้นก้นแล้วอีกองค์ประกอบหนึ่งที่มีความสำคัญไม่แพ้กันก็คือ การเลือกรับประทานอาหารที่จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อก้นของคุณนั้นให้สะบึ้มกลมเต่งตึงตามที่คุณต้องการ ซึ่งสารอาหารจำพวกนี้คือสารอาหารประเภทโปรตีน ถ้าคุณอยากจะปั้นก้นให้มีความกลมเด้งเร็วขึ้น สุขภาพร่างกายโดยรวมแข็งแรงขึ้น เราก็มี 4 เมนูอาหารที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่มีประโยชน์มาแนะนำกัน เว็บหวย

1. ไข่

ในการสร้างกล้ามเนื้อสะโพกนั้น คุณจำเป็นต้องกินไข่ขนาดกลาง 1 ฟองเพิ่มเติมในทุก ๆ วัน ไข่ทั้งฟองมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเสริมสร้างก้นของคุณ ไข่ยังเต็มไปด้วยซีลีเนียม ไรโบฟลาวิน วิตามินบี 12 และฟอสฟอรัส ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารเป็นวิธีที่สำคัญในการช่วยทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี ไข่แต่ละฟองมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม และมีกรดอะมิโนที่เป็นประโยชน์ การได้รับโปรตีนในแต่ละวันสามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต และช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง และการรับประทานไข่เป็นอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เพราะโปรตีนสูงที่มีในไข่ ไม่ว่าคุณจะกินไข่เจียวเป็นอาหารเช้าหรือไข่ลวกเป็นอาหารว่าง ไข่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้หลังหรือระหว่างมื้ออาหาร

2. พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่ว เช่น…ถั่วเลนทิล, ถั่วลันเตา และถั่วลิสง เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งจะช่วยเพิ่มกระบวนการสังเคราะห์กล้ามเนื้อของคุณให้สูงสุด การทานพืชตระกูลถั่ว 1 ถ้วยเล็กในทุก ๆ วัน จะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสะโพกของคุณได้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานอีกด้วย

3. อกไก่

ไก่เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนไร้ไขมันที่ดีที่สุด นำมาทำได้หลากเมนูทั้งอาหารไทยและอาหารเทศ เช่น…ซุปไก่, ไก่ทันดูรี, อกไก่นึ่ง และอื่น ๆ ที่สามารถปรุงได้อย่างง่ายดาย เพิ่มอกไก่ในมื้ออาหารของคุณหากคุณต้องการสร้างบั้นท้ายที่ใหญ่และแน่น เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเพราะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม จัดเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถคุณสร้างกล้ามเนื้อ รักษากล้ามเนื้อ และลดไขมัน ได้ อกไก่ 1 ชิ้นมีโปรตีนประมาณ 54 กรัม โดยอกไก่เป็นหนึ่งในเนื้อไก่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อกไก่ปรุงสุกไร้หนัง (172 กรัม) มีโปรตีน 54 กรัม ซึ่งเท่ากับ 31 กรัมของโปรตีนต่อ 100 กรัม อกไก่มี 284 แคลอรีหรือ 165 แคลอรีต่อ 100 กรัม 80% ของแคลอรี่มาจากโปรตีนในขณะที่ 20% มาจากไขมัน อกไก่เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่นักเพาะกายและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โปรตีนสูงและแคลอรีต่ำทำให้คุณสามารถกินไก่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

4. เมล็ดฟักทอง

ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียม สังกะสี และกรดไขมัน ซึ่งเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เมล็ดฟักทองแสนอร่อยเหล่านี้ 28 กรัม (ประมาณ 1/4 ถ้วย) มีปริมาณโปรตีนประมาณ 8.5 กรัม ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มขนาดก้นของคุณ ขอแนะนำให้คุณทานเป็นขนมขบเคี้ยวระหว่างวัน  

การใส่ใจสุขภาพปั้นรูปร่างให้มีรูปทรงตามแบบที่คุณต้องการนั้นนอกเหนือไปจากการใส่ใจในเรื่องของท่าทางในการออกกำลังกาย ที่ถูกต้องแล้วในขณะเดียวกันการใส่ใจอาหารที่รับประทาน ก็จะช่วยทำให้คุณนั้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้แบบมีประสิทธิภาพได้อย่างเห็นผลดีและเร็วมากยิ่งขึ้น การเสริมสร้างโปรตีนจากการรับประทานอาหารที่ดีมีคุณภาพ ก็จะทำให้คุณ บรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว การมีก้นกลมสุขภาพดีจะทำให้เสริมสร้างความมั่นใจเสริมสร้างบุคลิกภาพ ใส่กางเกงยีนส์สวย และมีความสุขในแบบที่เป็นตัวเอง